[굿리더뉴스] 호날두의 놀라운 건강관리법을 소개한다. (절대 따라 하지는 마라. 그러다가 큰 일 난다)

호날두는 41살인데 20대의 체력과 건강을 유지하고 있다. 비법은 '다상 수면(Polyphasic Sleep)'이다.

보통 사람들이 7~8시간 연속으로 잠을 자지만, 호날두는 90분짜리 수면을 하루 5회 반복하는 '쪼개기 잠'을 잔다.

이런 다상 수면은 영유아의 수면 패턴과 유사한 형태인데, 

한 번에 깊은 잠에 빠지는 것을 반복하여 회복 효율을 극대화하는 방식이다.

수면 과학자들은 "90분은 인간의 기본 수면 사이클 1회 분량"이라며 "이 주기를 반복하면 근육 회복과 중추신경 안정에 유리할 수 있다"고 말한다. 다만, 일반인에게는 오히려 수면 부족과 생체리듬 붕괴를 초래할 수 있기 때문에 철저한 관리와 개인 맞춤형 접근이 필요하다고 한다. 당신은 이렇게 할 수 있겠는가?  

호날두는 수면 외에 회복 관리도 철저하다. 

새벽에 사우나와 얼음 목욕을 병행함으로써 근육 염증과 피로를 즉각적으로 관리한다. 

차가운 물에 몸을 담구는 것은 혈관 수축과 확장을 반복해 혈액 순환을 촉진하고, 고강도 훈련 후 회복 속도를 끌어올린다.

호날두는 또 팀 훈련 외에 하루 평균 4시간가량 개인 트레이닝을 진행한다. 

고강도 스프린트와 웨이트 트레이닝은 물론 필라테스와 수영을 병행해 근력·지구력·유연성을 동시에 강화한다. 

특히 부상 예방과 밸런스 유지를 위해 코어와 하체 안정성 훈련에 많은 시간을 투자하는 것으로 전해진다.

호날두의 식단 관리 역시 철저하다. 

하루 6번 소량 식사를 하며 혈당과 신진대사율을 안정적으로 유지한다. 

닭가슴살, 생선, 달걀 등 고단백 식품을 중심으로 하되, 아보카도, 샐러드, 올리브 오일 등을 곁들인다. 

동료 선수들은 "호날두가 좋아하는 스크램블드에그나 대구 요리조차 철저히 계산된 식단 안에서만 허용된다"며

"그의 자기 절제력은 놀라울 정도"라고 극찬했다.  관련 전문가들은 호날두에 대해 "유전자적 재능 위에 데이터 기반 관리와 극단적인 자기 절제가 더해진 결과"라며 "인간 신체의 한계가 어디까지 확장할 수 있는지 보여주는 상징적인 사례"라고 평가했다.

정말 이건 인간이 아니다. 

이런 고생 하며 건강관리 하느니, 차라리 맘대로 살다가 편히 가는게 낫겠다는 생각이 든다.